Metoda perineului si a miscarii

Metoda se bazeaza pe o serie de secvente de miscare, practicate in grup si deschise barbatilor si femeilor, care se imbogatesc de la clasa la clasa. Obiectivul este exersarea perineului in diverse moduri pentru a-i creste progresiv nu doar puterea, ci si coordonarea cu respiratia, si pentru a imbunatati raspunsul si adaptarea acestuia la actiunile zilnice si practicile corporale ale fiecaruia.

Fiecare clasa propune o noua tema de explorare, alaturi de cateva dintre secventele acestui articol, care se repeta pentru a aprofunda si observa progresul.

Pelvisul, continentul osos al perineului

Bazinul este cadrul osos in care se afla perineul, locul sau ca sa spunem asa. Este esential sa acordati timp pentru a recunoaste pelvisul in sine , deoarece diferitele straturi musculare care constituie podeaua pelvina sunt fixate in el.

Cu aceasta, este posibil sa plasam perineul in cadrul structurii care il contine si pe care apoi sa o putem raporta la trunchi si la intregul corp. Acesta este motivul pentru care constientizarea pelvisului este esentiala pentru primele cateva sesiuni.

Bazinul din corp este explorat prin contacte , presiuni, suporturi si miscare. De acolo este mai usor sa diferentiezi muschii care se afla in interiorul pelvisului – podeaua pelvina – de cei care pur si simplu actioneaza in jurul acestuia.

Contractati… si relaxati-va

Planseul pelvin constituie partea musculara a perineului : este tot ceea ce se poate contracta, tonifica… dar si relaxa. Cele doua stari sunt necesare, in alternanta, pentru ca aceasta zona sa ramana adaptabila si vie. Multe exercitii ale metodei „Perineal si Miscare” solicita contractia podelei pelvine , in timp ce altele necesita, dimpotriva, o relaxare uneori necunoscuta si neexplorata.

Poate parea riscant (se crede ca relaxarea acestei zone in profunzime ar putea face ca „totul” sa se slabeasca), dar experienta este ghidata de profesor, care urmeaza un protocol si stie ca scopul final este acela de a reveni la ton.

Explorand relaxarea perineului , se dezvolta o gama mai larga de nuante: este posibil sa se contracte cu forta sau sa se faca usor, in fata sau in spate, pe o parte sau pe cealalta. In acest fel este posibila adaptarea contractiei la o actiune care se dezvolta si se schimba. Toate acestea ne permit sa avem un perineu mai eficient, mai reactiv, care se adapteaza si chiar ne permit sa exercitam o actiune globala pozitiva asupra organismului, sprijinindu-l in miscarile sale.

Cunoasteti podeaua pelvina

Planseul pelvin contine trei straturi. Partea cea mai profunda este in forma de bol si in contact direct cu organele pelvine (vezica urinara, rect, uter/prostata) pe care le sustine. Acest strat este cel mai puternic, cel care constituie adevaratul suport al partii inferioare a trunchiului.

Sub el, partea anterioara a acestui vas are un strat de intarire pentru a oferi suport –la femei– sau suspensie –la barbati– organelor genitale. Mai superficial inca, langa pielea perineului, exista un strat mai subtire in forma de cruce.

Aici muschii protejeaza si sustin zonele erectile masculine si feminine. Sunt mai putin puternice, dar actiunea lor este mai usor perceptibila. Din acest motiv, in dobandirea managementului intregii musculaturi perineale , ele pot actiona ca o busola care permite sa se orienteze cu mai multa precizie in zona.

Un loc de trecere

Planseul pelvin ofera deci sustinere si regleaza, de asemenea, functionarea sfincterelor : uretra, anusul si, pentru femei, vaginul. Este locul in care trecerea este permisa sau nu: act sexual, urina, fecale, nastere.

De aceea este important ca acesta sa ramana elastic si flexibil chiar si atunci cand devine mai puternic. Exista o varietate de exercitii, in special exercitii in pozitii asimetrice, care mentin atat forta, cat si elasticitatea acestor muschi mici.

Radacina echilibrului

Perineul ofera fundatia, fundatia trunchiului. Adesea, persoanele care au aceasta zona a corpului slabita raporteaza ca se simt „abandonate”, smulse de la baza, dezechilibrate. Pentru a ramane in pozitie verticala, ei trebuie sa compenseze acest lucru incercand inconstient sa se suspende de piept sau de brate.

O fac prin tensiuni in partea superioara a corpului, deoarece nu sunt capabili sa ia sprijin de la baza. Ne putem imagina atunci ca trezirea acestei zone de sprijin si dezvoltarea fortei ei echivaleaza cu construirea unui echilibru pornind de la baza, de la o radacina mai prezenta, mai ferma.

Acest lucru face disponibila mai multa energie si echilibru in viata de zi cu zi si poate imbunatati, de asemenea, anumite aspecte particulare: sexualitatea , continenta , inradacinarea , atat la barbati, cat si la femei.

Cine se potriveste

Aceasta baza perineala este importanta pentru toate actiunile care implica trunchiul. De exemplu, un perineu in forma este util pentru toti cei care folosesc vocea ca instrument in viata lor profesionala : profesori, avocati, cantareti, actori…

In practicile sportive, munca perineului va permite sa simtiti unitatea trunchiului inca de la radacina sa. In prevenirea durerilor de spate, muschii perineului permit o constructie mai fidela a echilibrului postural pentru o buna relatie intre pelvis si coloana vertebrala. Starea de bine perineala este astfel echivalenta cu bunastarea posturala.

Recupera perineul

In anumite practici corporale (yoga, chi kung, taichi, arte martiale, dans oriental, Pilates…) este inclusa manipularea perineului. Dar modul de lucru cu acesta este adesea foarte simplificat, ceea ce saraceste posibilitatile. Poate fi chiar contraproductiv , deoarece rareori se acorda timpul necesar pentru a intinde si relaxa acesti muschi.

Si totusi, printr-o practica de dezvoltare si diferentiere senzoriala , este posibil sa accesam toti muschii perineului intr-un mod fin, sa simtim asimetriile (toti le avem) si sa le echilibram, sa alegem zone mai profunde sau mai superficiale si concentrati pe unul sau altul sfincter, in functie de nevoi, dorinte si obiective.

Fiecare strat, fiecare fascicul muscular, are un rol care ii este mai specific si care poate fi pus la punct. Cu practica este posibil sa locuiesti aceasta zona intr-un mod diferit si sa o castigi pentru a o raporta cu mai multa disponibilitate la restul corpului, zonele invecinate si cele mai indepartate.

Daca nu te-ai oprit niciodata sa -ti descoperi podeaua pelviana , ai rabdare. La inceput, in functie chiar si de zi, este normal sa nu gasesti senzatii grozave. Dar printr-o practica calma, atenta si regulata, toata lumea reuseste sa sensibilizeze si sa gestioneze acesti muschi. Bun venit in lumea minunata a perineului.