Conform mii de ani de traditie, budistii mediteaza pentru a se intelege pe ei insisi si legaturile lor cu toate fiintele. Procedand astfel, ei spera sa fie eliberati de suferinta si sa obtina in cele din urma iluminare.
In ultimele decenii, cercetatorii au castigat o perspectiva asupra beneficiilor practicarii acestei vechi traditii. Studiind versiuni mai seculare ale meditatiei mindfulness, au descoperit ca invatarea de a acorda atentie experientelor noastre actuale si a le accepta fara judecata ne poate ajuta intr-adevar sa fim mai fericiti. Studiile facute pana in prezent sugereaza ca atentia afecteaza multe aspecte ale bunastarii noastre psihologice – imbunatatirea starii noastre de spirit , cresterea emotiilor pozitive si scaderea anxietatii , a reactivitatii emotionale si a epuizarii locului de munca .
Dar atentia ne afecteaza atat corpurile, cat si mintea?
Recent, cercetatorii exploreaza aceasta intrebare – cu rezultate surprinzatoare. In timp ce o mare parte din cercetarile timpurii despre mindfulness s-au bazat pe studii pilot cu masuri partinitoare sau grupuri limitate de participanti, studii mai recente au folosit markeri fiziologici mai putin partinitori si experimente controlate aleatoriu pentru a obtine raspunsul. Luate impreuna, studiile sugereaza ca atentia ne poate afecta inimile, creierul, sistemul imunitar si multe altele.
Desi nimic nu sugereaza ca atentia este un tratament independent pentru boli si nici cel mai important ingredient pentru o viata sanatoasa, iata cateva dintre modalitatile prin care pare sa ne avantajeze fizic.
Ce este Mindfulness? O definitie simpla
Mindfulness inseamna sa traiesti in momentul prezent. In esenta, inseamna sa fii (intentionat) mai constient si mai treaz la fiecare moment si sa fii pe deplin angajat in ceea ce se intampla in imprejurimile tale – cu acceptare si fara judecata.
Mai mult, conform Dictionarului Cambridge , Mindfulness poate fi definita ca practica de a fi constient de corpul, mintea si sentimentele tale in momentul prezent, gandit pentru a crea un sentiment de calm .
Care este diferenta dintre Mindfulness si meditatie?
Mindfulness si meditatia sunt diferite, sunt termeni care cuprind semnificatii diferite. Cu toate acestea, ele sunt direct conectate. In timp ce mindfulness intareste si imbunatateste meditatia, meditatia hraneste si extinde mindfulness. Cu alte cuvinte, in timp ce Mindfulness poate fi aplicata oricarei situatii la o anumita perioada, meditatia este practicata de obicei pentru o anumita perioada de timp. Mai mult decat atat, in timp ce mindfulness inseamna a fi constient si acordat cu ceea ce se intampla in interiorul si in jurul unuia, meditatia inseamna oprirea a ceea ce se face si rezervarea timpului pentru a incerca si a fi constient de nimic (care poate proveni si din concentrarea doar pe ceva).
Exemple comune si simple de Mindfulness:
- Mindfulness poate insemna a fi constient de respiratia ta. Realizarea schimbarilor din zona abdominala pe masura ce corpul tau primeste se adapteaza la fluxul de aer de fiecare data cand inspiri si expiri.
- Concentrarea Mindfulnessi asupra alimentelor pe care le consumati este un alt exemplu de Mindfulness. Simtiti pe deplin si acordati Mindfulness temperaturii sale, aromelor sale si nu persoanelor care mananca impreuna cu dvs., smartphone-ului sau televizorului.
- Cand mergi, a fi atent la modul in care te simti este, de asemenea, sinonim cu a fi plin. Te grabesti si inima iti bate mai repede decat daca ai fi mers calm? Strada este linistita sau zgomotoasa, goala sau plina de oameni?
- Mindfulness poate fi gasit in fiecare actiune pe care o intreprinzi, atata timp cat depui efortul de a fi constient de corpul tau, emotiile si imprejurimile tale.