Pilates pentru femeile insarcinate

Pilates este foarte benefic in timpul sarcinii pentru momentul nasterii.

Pierderea in greutate nu este unul dintre cele mai importante beneficii ale pilatesului, dar este o completare buna pentru persoanele care se afla in acest proces, deoarece ne va ajuta sa ne tonificam muschii. In plus, ca orice exercitiu fizic, implica o crestere a consumului de energie, ceea ce ne va ajuta sa ne mentinem „linia”.

In ce consta metoda Pilates?

Principiile originale sunt adunate intr-o serie de reflectii expuse in doua carti scrise de creatorul sau, Joseph Pilates:

• Corpul sanatos in ansamblu
• Angajamentul de a obtine bunastarea si mentinerea sanatatii
• Respiratia

Cele  sase principii esentiale  ale acestei metode, agreate de principalele scoli de pregatire, sunt controlul, concentrarea, fluiditatea, precizia, respiratia si centrul . Tocmai, cu acest ultim principiu, Pilates se refera la o zona specifica a corpului numita centru de forta. Aceasta zona ar fi formata din planseul pelvin, diafragma, muschii abdominali, luand m. Abdomen transversal profund, m. Psoas, m. quadratus lumborum si multifidus (muschii spinali profundi). Intentia este ca, prin intarirea lui, sa se realizeze o mai mare eficienta, fluiditate si echilibru in miscarile intregului corp.

Cele  sase principii esentiale  ale acestei metode sunt: ​​Controlul, concentrarea, fluiditatea, precizia, respiratia si centrul.

Este sigur sa faci Pilates in timpul sarcinii?

In primul rand, este important sa te consulti cu medicul ginecolog inainte de a efectua orice exercitiu si daca nu exista contraindicatii, mergi la un profesionist calificat cu pregatire specifica in Pilates aplicat Sarcinii.

Incercati urmatoarele exercitii pentru a vedea cat de stabil este miezul dvs.:

• Pune-ti genunchii si mainile pe podea si niveleaza-ti spatele astfel incat sa fie complet aliniat cu curbele tale naturale.
• Inspira, iar cand il expulzi, fa o contractie a podelei pelvine in acelasi timp in care iti contracti abdomenul in sus si in sus. Incercati sa mentineti aceasta contractie timp de 5-6 secunde, fara a va misca spatele. Relaxati-va muschii in timp ce inspirati din nou.

Daca puteti efectua cu usurinta aceste exercitii si le repetati de mai multe ori, muschii podelei pelvine si muschii peretelui abdominal inferior sunt in stare buna. Acest exercitiu este sigur in orice etapa a sarcinii, regland intensitatea si asigurandu-va ca relaxati bine podeaua pelvina. Unele dintre pozitiile pentru a practica aceste exercitii, in special intins pe burta, nu sunt adecvate in al doilea si al treilea trimestru de sarcina. Cel mai indicat este sa gasesti o clasa conceputa pentru gravide sau care sa personalizeze exercitiile si atentia intr-un grup restrans.

Cum poate ajuta practicarea Pilates in timpul sarcinii?

Deoarece metoda Pilates vizeaza muschii peretelui abdominal si pelvisului, care pot deveni slabi in timpul sarcinii, aceasta metoda poate fi de mare ajutor. Multe dintre exercitii sunt efectuate in pozitie in genunchi, cu mainile pe podea, pozitie care este considerata ideala in timpul sarcinii deoarece ajuta la eliminarea tensiunii din spate si pelvis si pentru ca poate ajuta copilul sa adopte o pozitie mai buna pentru a fi. nascut. Lucrarea muschilor profundi ai coloanei vertebrale va ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de spate.

Beneficii pentru femeile insarcinate

1. Activeaza circulatia si tonifica muschii.
2. Imbunatateste constientizarea corpului intr-un moment de schimbare a centrului de greutate al corpului prin imbunatatirea posturii si miscarii
3. Pregateste podeaua pelvina  pentru cresterea in greutate in abdomen si momentul nasterii
4. Exercitiile ajuta bebelusul sa adopte pozitia potrivita la nastere.
5. Imbunatateste stabilitatea corpului si sanatatea coloanei vertebrale.
6. Te invata sa -ti coordonezi respiratia . Imbunatateste mecanica respiratorie si, prin urmare, oxigenarea.
7. Este un remediu natural impotriva stresului . Te ajuta sa dormi mai bine, ameliorand stresul si anxietatea.
8. Reduce constipatia  prin accelerarea miscarilor intestinale.
9. Recuperare postpartum mai scurta .

Spre sfarsitul sarcinii este indicat sa se puna accent pe cateva  exercitii de deschidere a bazinului si de flexibilizare a planseului pelvin  pentru a facilita nasterea. Controlul respiratiei ne va ajuta, de asemenea, sa ne pregatim pentru ziua nasterii si sa invatam cum sa facem o impingere care sa nu afecteze podeaua pelvina.

Daca vei fi mama, protejeaza ceea ce conteaza cel mai mult pentru tine