Senzatia de usurinta atunci cand mananci fructe nu se reflecta neaparat in greutate.
Obiceiul de a manca doar fructe la cina este relativ comun in randul multor oameni preocupati de silueta lor, kilogramele in plus si sanatatea lor. Apare mai ales la femei de toate varstele. Au tendinta sa rezerve ora cinei pentru cele trei portii zilnice recomandate de fructe si chiar mai mult daca vin acasa infometate. Ele inteleg ca sunt alimente care satura si umplu. In acelasi timp, ele cred ca fac o cina usoara cu putine calorii.
Cina surpriza neasteptata
Sunt surprinsi cand, dupa una sau doua saptamani de urmat planul de cina frugal (doar fructe), verifica ca nu au slabit sau, daca au slabit, nu au slabit kilogramele dorite.
In multe cazuri, daca nu se slabeste, se datoreaza faptului ca persoana nu are exces de grasime, astfel incat organismul sa nu porneasca mecanismele necesare pentru a scapa de ea. De obicei se intampla ca „kilogramele in plus” enervante pentru care se face schimbarea la mese sa raspunda lipsei de tonus muscular din cauza lipsei de efort („burtica” este marcata, iar flacciditatea bratelor este incomoda).
A manca doar fructe la cina este o idee relativ raspandita in randul multor oameni, dar este gresit daca vrei sa slabesti. In orice caz, poate fi eficient temporar daca ceea ce se urmareste este sa lumineze organismul atunci cand sufera de retentie de lichide.
Putere diuretica, in slabire
Concentrarea celor trei portii zilnice de fructe la cina inlocuieste alte alimente necesare in dieta din meniu.
Fructele sunt un grup de alimente cu o compozitie nutritionala foarte specifica. Sunt abundente in apa si fibre, sursa incontestabila de vitamine (vitamina C, acid folic, beta-caroten sau provitamina A) si minerale precum potasiul si magneziul. Valoarea lor nutritiva este completata de pigmenti, care in fructe au un dublu scop. In primul rand, puterea sa de colorare, care da tonus pielii sau carnii fructelor (beta-caroten din portocale, mandarine si piersici; licopen din capsuni; si antociani din struguri si prune). In al doilea rand, puterea lor antioxidanta, motiv pentru care sunt complemente incontestabile intr-o dieta preventiva.
Combinatia tuturor acestor nutrienti din fructe explica proprietatea esentiala a legumelor de a purifica organismul. Din acest motiv, consumul sau obisnuit se manifesta intr-o imbunatatire fizica si psihica. Capul se simte mai clar, iar corpul, in special picioarele, mai usor si mai putin greu. Arterele si venele sunt intarite, cu imbunatatirea consecutiva a circulatiei sangvine. Observati ca urinati mult mai mult, asa ca se elimina mai multe substante reziduale, dar nu si grasime. Astfel, cei care mananca fructe se simt mai usori, lucru care nu se reflecta neaparat in greutatea lor (daca motivul excesului de greutate nu este retentia de lichide).
Scena inteligenta
Slabirea este posibila daca se efectueaza modificarile de dieta care au dus la ingrasare, atata timp cat aceste modificari sunt de durata in timp.
Una dintre problemele dietetice esentiale pentru a pierde in greutate este asigurarea unei selectii corecte a alimentelor, precum si ajustarea cantitatilor fiecaruia la nevoile individuale. In cazul fructelor, este suficient sa mananci trei pe zi. A lua mai mult dezechilibreaza dieta din doua motive esentiale, care justifica de ce consumul doar de fructe nu slabeste.
Pe de o parte, concentrarea a trei sau mai multe portii de fructe la cina inlocuieste din meniu alte alimente care, datorita valorii lor nutritive esentiale, trebuie incluse in alimentatia zilnica (oua, peste si legume). Pe de alta parte, o cina bogata in fructe se traduce in calorii si zaharuri din aceste alimente dulci. Cu toate acestea, o dieta este eficienta pentru pierderea in greutate daca asigura ca consumul tuturor alimentelor, inclusiv al fructelor, nu este disproportionat pentru a nu dezechilibra totalul caloric al zilei.