Categories
Sanatate

Cele mai bune 5 sfaturi de dieta pentru scaderea in greutate

Haideti sa recunoastem ca exista o cantitate coplesitoare de informatii pe Internet despre cum sa scapati rapid de kilogramele in plus si sa ajungeti intr-o forma de invidiat. Daca sunteti in cautarea celor mai bune sfaturi despre cum sa slabesti si detalii despre diete pe care sa le tii, acest numar de sfaturi aparent nesfarsit poate fi coplesitor si confuz.

Desi pierderea a 10 kilograme (4,5 kg) intr-o saptamana urmand o dieta sofisticata poate parea tentanta, realitatea este ca acest tip de pierdere in greutate este adesea nesanatoasa si nesustenabila. Adevarata cheie pentru pierderea in greutate sigura si de succes este sa adopti un stil de viata sanatos care sa se potriveasca nevoilor tale individuale si pe care sa le poti mentine pe viata.

Urmatoarele sfaturi sunt modalitati sanatoase, realiste de a va readuce pe cale si de a va indrepta catre obiectivele de greutate si fitness. Iata 5 dintre cele mai bune sfaturi dietetice pentru a va imbunatati sanatatea si pentru a va ajuta sa slabiti.

1. Alimente bogate in fibre

Fibra se gaseste in alimente sanatoase, inclusiv legume, fructe, fasole si cereale integrale. Unele studii au aratat ca, pur si simplu, consumul mai multor alimente bogate in fibre va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa il tineti departe.

Cresterea aportului este la fel de usor ca adaugarea de fasole in salata ta, consumul de ovaz la micul dejun sau gustarea de nuci si seminte bogate in fibre.

2. Renuntarea la zaharul adaugat

Adaosul de zahar, in special din bauturile zaharoase, este un motiv major pentru cresterea in greutate nesanatoasa si probleme de sanatate precum diabetul si bolile de inima. In plus, alimentele precum bomboanele, sucurile acidulate care contin o multime de zaharuri adaugate tind sa fie foarte scazute in nutrientii de care corpul are nevoie pentru a ramane sanatos.

Eliminarea alimentelor cu continut ridicat de zaharuri este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate. Este important de mentionat ca si alimentele nutritive promovate ca „sanatoase” sau „organice” pot avea un continut foarte mare de zahar. Prin urmare, citirea etichetelor nutritionale este o necesitate.

3. Gasimi sanatoase

In timp ce grasimea este adesea primul lucru care se reduce atunci cand incerci sa slabesti, grasimile sanatoase te pot ajuta, de fapt, sa iti atingi obiectivele de slabit. De fapt, urmand o dieta bogata in grasimi, bogata in alimente precum uleiul de masline, avocado si nuci, s-a dovedit ca maximizeaza pierderea in greutate in mai multe studii. Ba mai mult, grasimile te ajuta sa ramai satul pentru mai mult timp, scazand pofta de mancare si te ajuta sa iti mentii sanatatea.

4. Minimizeaza distragerile

Desi consumul de mese in fata televizorului sau a computerului poate sa nu para sabotaj dietetic, consumul in timp ce esti distras poate provoca consumul de mai multe calorii si cresterea in greutate.

Mancarea la masa de cina, departe de potentialele distrageri, nu este doar un bun mod de a-ti mentine greutatea in limitele dorite, ci iti permite si timp sa te reconectezi cu cei dragi. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv pe care ar trebui sa il pui deoparte in timp ce mananci. Verificarea e-mailurilor sau a feed-urilor de Instagram sau Facebook este o activitate la fel de periculoasa la fel ca urmarirea unui film la televizor sau la un computer.

5. Exercitii fizice

Multi oameni cred ca trebuie sa adopte o rutina riguroasa de exercitii fizice pentru a pierde in greutate. In timp ce diferite tipuri de activitati sunt importante atunci cand incercati sa va formati, mersul este un mod excelent si usor de a arde caloriile. De fapt, doar 30 de minute de mers pe zi s-a dovedit ca ajuta la pierderea in greutate. In plus, este o activitate placuta pe care o poti face atat in interior, cat si in exterior in orice moment al zilei.

De la dietele care promoveaza alimentele crude pana la planurile de masa care se invart in jurul agitatilor si alimentelor preambalate, o noua dieta moft pare sa apara in fiecare zi. Problema este ca, desi dietele foarte restrictive si planurile de mancare de tipul dietelor, vor duce cel mai probabil la pierderi in greutate pe termen scurt, majoritatea oamenilor nu le pot mentine si vor sfarsi renuntand, in cateva saptamani.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *