Category: Sanatate

Reducerea cantitatii de grasimi din dieta dvs., mai ales de grasimi saturate, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange. Exista o legatura puternica intre nivelul ridicat de colesterol din sange si riscul de boli de inima. Pentru cei care nu sufera de boli cardiovasculare, nivelurile normale ale colesterolului din sange sunt sub 5mmol/l. Acest lucru poate fi masurat de catre medicul de familie. Persoanele care au nevoie de un nivel normal de energie ar trebui sa consume nu mai mult de 70g de grasimi pe zi și mai puțin de 20g de grasimi saturate pe zi.

Grasimile trans sunt un tip special de grasimi, care se gasesc in carne și in produsele lactate sau sunt produse prin hidrogenarea uleiurilor pe baza de plante, pentru a produce margarina. Sunt adesea gasite in produsele de cofetarie și patiserie.

Grasimile trans au același efect asupra nivelului de colesterol ca grasimile saturate și ar trebui sa fie evitate pe cat de mult posibil. Din fericire, mulți producatori au modificat tehnicile de prelucrare pentru a pastra aceste grasimi la un nivel minim.

Atunci cand reduceti cantitatea de grasimi din dieta, este important sa nu lasati deoparte grasimile sanatoase precum grasimile mono-nesaturate si poli-nesaturate și acizii grasi omega-3, care se gasesc in uleiurile vegetale și pește.

Cum sa modificati aportul de grasimi:

– Folositi unt sau margarina cu moderație;

– Alegeti carne macra sau indepartati grasimea;

– In loc sa prajiti mancarea, faceti-o la gratar, in cuptor sau aburiti-o;

– Folositi uleiul de floarea-soarelui, de rapița sau de masline in loc de unt cand gatiti;

– Limitati consumul de grasimi trans;

– Mancati doua sau trei portii de peste gras in fiecare saptamana (sardine, macrou, ton, somon)

Acizii grași esențiali

S-a dovedit ca acizii grași esențiali (omega-3), care se gasesc in uleiul de peste, reduc riscul de boli cardiovasculare prin scaderea nivelului de trigliceride din sange, prin reducerea coagularii sangelui si prin reglarea ritmului cardiac.

Stanoli si steroli

S-a dovedit ca anumiti compusi derivati din plante, numiti esteri de stanol sau de sterol, reduc nivelul de colesterol. Tartinabilele, iaurturile, bauturile și lactatele de soia conțin acum acesti compusi. Aceste alimente imbogațite cu steroli pot fi deosebit de folositoare pentru cei cu un colesterol ridicat. Studiile clinice arata ca, atunci cand sunt consumate in mod regulat, pot reduce nivelurile ridicate de colesterol.

Fructe și legume

Fructele și legumele sunt bogate in substante nutritive esentiale, inclusiv in vitaminele C si E si in carotenoide. Ele pot ajuta la protejarea inimii prin limitarea efectelor nocive ale colesterolului asupra țesuturilor corpului.

Cereale integrale si fibre

Studiile pe grupuri mari de oameni au aratat ca dietele bogate in cereale integrale pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu pana la 30%. Puteti include alimente integrale la fiecare masa, daca alegeti paine integrala si paste din cereale integrale.

Fibrele solubile, gasite in ovaz, fasole și leguminoase, pot ajuta la scaderea colesterolului LDL. Aceste alimente ar trebui sa fie consumate de cel puțin doua-trei ori in fiecare saptamana.

Proteinele din soia

O dieta care include cel puțin 25 g de soia pe zi a fost asociata cu reducerea colesterolului LDL si a bolilor cardiovasculare. S-a dovedit ca izoflavonele din soia reduc riscul de boli cardiovasculare, deoarece inhiba cresterea celulelor responsabile cu crearea placilor care infunda arterele.

Odihna si relaxare

In timp ce exercitiile fizice pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale, odihna si relaxarea va pot reduce nivelul de anxietate și va ajuta sa faceti fata stresului.

Moduri de a face fata stresului

– Pastrați un jurnal: notati situațiile stresante și modul in care ati reacționat la ele. Acest lucru va va ajuta sa identificați ce va streseaza, ca sa puteți incepe sa schimbati modul in care reactionati.

– Fiti pozitivi: gandurile va controleaza sentimentele. Inlocuiti gandurile negative cu ganduri pozitive pentru a face fața unor situații stresante cu mai mult calm.

– Invatati sa va relaxati: ați putea incerca yoga, masaj, meditație sau alte terapii complementare.

– Dormiti cat de multi aveti nevoie.

Pandemia covid-19 nu a generat doar o cultura de protectie si distanta; pentru multi a provocat si doze mari de anxietate si angoasa. Nimic ciudat cand aproape toate domeniile vietii – sanatate, situatie financiara, munca si relatii sociale – devin incerte.

Un lucru este contagiozitatea virusului si altul este starea mentala pe care ar putea-o provoca aceasta pandemie, lucru pe care Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) il monitorizeaza din martie si pe care l-a publicat deja intr-un raport care aprofundeaza angoasa generata de aceasta criza.

In documentul Sanatate mentala si consideratii psihosociale in timpul focarului covid-19, OMS explica faptul ca, desi autoritatile de sanatate publica actioneaza pentru a contracara pandemia, aceasta tragedie genereaza un mare stres in populatie si este necesar sa se ia anumite garantii. Acestea sunt cateva:

-Fiti empatic cu cei afectati.

-Cautati informatii doar din surse de incredere.

-Creati noi rutine in cazul in care va aflati in carantina.

-Ramaneti conectat la cercul social prin retele sociale sau videoconferinte.

-Ajutati copiii sa se exprime intr-un mod pozitiv.

-Acordati sprijin practic si emotional varstnicilor prin familie.

-Faceti miscare si mancati sanatos.

Abordeaza paradoxul anxietatii

Anxietatea creste proportional cu cat incercam sa scapam de ea. Sau cum a spus Carl Jung, „ ceea ce rezista, persista ”.

Combaterea anxietatii poate lua mai multe forme. Oamenii pot incerca sa se distraga prin baut, mancand sau urmarind Netflix mai mult decat de obicei. Oamenii pot cauta confortul prietenilor, familiei sau expertilor in sanatate. Sau ar putea revedea obsesiv stirile, in speranta de a-si potoli temerile.

Desi aceste comportamente pot ajuta momentan, ele pot agrava anxietatea in timp. Evitarea experientei de anxietate aproape intotdeauna da inapoi.

In schimb, permiteti cresterea gandurilor, sentimentelor si senzatiilor fizice de anxietate, acceptandu-le ca parte integranta a experientei umane. Cand apar acele valuri de anxietate, fii atent si descrie experienta , fie pentru tine, fie pentru ceilalti, fara judecata.

Dar rezistati dorintei de a scapa sau de a va calma frica citind obsesiv actualizarile de virusi. Paradoxal, gestionarea anxietatii in acest moment va duce in cele din urma la o anxietate mai mica.

Amenintarile la adresa sanatatii provoaca genul de frica care sta la baza tuturor temerilor: frica de moarte . Cand ne confruntam cu reamintirea propriei noastre mortalitati, ne putem simti consumati de anxietati de sanatate si hiper-concentrati asupra oricarui indiciu de boala.

Incercati sa va conectati scopul vietii si sursele de semnificatie, fie ca este vorba de spiritualitate, relatii sau actiuni in favoarea unei cauze. Concentrati-va pe ceva important pe care il amanati de ani de zile si asumati-va responsabilitatea pentru modul in care va traiti viata. Concentrarea sau descoperirea „de ce” a vietii va poate ajuta sa faceti fata anxietatii inevitabile.

Specialistii recomanda dobandirea unor noi obiceiuri pentru a evita infectiile respiratorii acute, cum ar fi gripa sezoniera si covid-19.

Avand in vedere sosirea sezonului de iarna, care va avea ca rezultat o crestere a infectiilor respiratorii acute, precum gripa sezoniera si covid-19, specialistii au recomandat dobandirea unor noi obiceiuri pentru intarirea sistemului imunitar.

Pentru a face fata coronavirusului – cu cele mai putine complicatii posibile – este necesar sa aveti o greutate ideala si adecvata, deoarece datorita compozitiei sale, virusul SARS-CoV- 2, traieste mai mult in grasimea corpului uman, deci este mai greu de eradicat.

Deficitul de vitamina D, in special vitamina D3, afecteaza modul in care putem face fata virusului, in momentul in care acesta intra in corpul nostru. Un sistem imunitar deprimat face ca complicatiile unei infectii respiratorii sa fie mai mari si daca adaugam la aceasta situatie ca avem o boala cardiometabolica, riscul creste.

Este bine cunoscut faptul ca alimentele joaca un rol vital in a ramane sanatosi. Majoritatea vitaminelor si mineralelor de care avem nevoie pentru aceasta, sunt usor de obtinut din fructe si legume, in special din vitamina C, importante pentru a ne proteja. De la citrice, cum ar fi mandarine, portocale si grapefruit, la legume precum ardei, spanac si cartofi, pentru a numi cateva.

In plus fata de vitamina C, vitamina E stimuleaza si sistemul imunitar si il puteti obtine din broccoli, migdale, seminte de floarea-soarelui si avocado. Este important sa tineti cont de alimentele care va slabesc sistemul imunitar.

Unul dintre factorii importanti in consolidarea sistemului imunitar este mentinerea unui nivel scazut de stres. Dar, de asemenea, trebuie sa dormiti suficient, altfel ar putea afecta sistemul tau si ar putea raci mai mult.

Cand dormim eliberam proteine ​​numite citokine , care pe langa faptul ca ne ajuta sa dormim sunt necesare pentru ca organismul sa lupte impotriva infectiilor sau inflamatiilor. Pentru adulti, o odihna buna se realizeaza dormind intre sapte si opt ore pe noapte.

Spalarea mainilor este una dintre cele mai proactive masuri de reducere a riscului de imbolnavire si de intarire a sistemului imunitar. Oamenii isi ating in mod obisnuit fata si ochii pe tot parcursul zilei (inclusiv obiceiuri precum muscatura unghiilor). Acest lucru permite microbilor sa intre cu usurinta in corp si este principalul motiv pentru a ne spala pe maini inainte de a gati sau de a manca. Germenii pot fi raspanditi si prin orice atingem, fie ca sunt butoane, clante, carti … orice.

Fumatul a fost legat de boli respiratorii si cardiovasculare, pe langa cancer. De asemenea, dauneaza sistemului imunitar in loc sa il faca mai puternic, ceea ce face corpul mai greu sa lupte impotriva infectiilor si bolilor. Va poate creste chiar riscul de aparitie a diferitelor tulburari autoimune, motiv pentru care va recomandam sa renuntati la fumat.

Vremea rece si zilele mai scurte ne pot face sa ne simtim mai putin motivati sa respectam o rutina de exercitii. Dar a face acest lucru in mod regulat poate intari sistemul imunitar, deoarece exercitiile fizice imbunatatesc circulatia. Acest lucru permite celulelor imune sa se deplaseze eficient prin corp.

Portugalia a devenit ultima tara europeana care a emis restrictii pe fondul unui al doilea val agresiv de pandemie de coronavirus.

Acesta vine ca numarul total de cazuri COVID-19 a trecut 50 de milioane duminica, potrivit Universitatii Johns Hopkins (JHU).

“Situatia prin care trece Portugalia este foarte grava. Totul trebuie facut pentru a controla pandemia”, a declarat premierul portughez Antonio Costa dupa ce presedintele Marcelo Rebelo de Sousa a emis o urgenta de stat.

In 121 de municipalitati, de luni, va avea loc o acoperire a legii intre orele 23:00 si 5:00 si de la 13:00 in weekend pentru a reduce raspandirea virusului.

Portugalia a inregistrat peste 170.000 de cazuri confirmate de la inceputul pandemiei si, ca multe alte tari din Europa, are o rata de incidenta in crestere.

Multe tari europene au emis mai multe restrictii, incercand in acelasi timp sa echilibreze consecintele economice ale unui blocaj complet.

Regatul Unit: serviciu redus de Ziua Rememorarii

Regatul Unit a intrat in al doilea blocaj national pe 5 noiembrie si a inregistrat in jur de 20.000 de cazuri noi de COVID-19 pe zi.

Marea Britanie a inregistrat peste 400 de decese cauzate de COVID-19 in weekend, aducand duminica totalul tarii la 49.044.

Duminica pomenirii a fost marcata cu un serviciu redus pe fondul pandemiei.

Franta: unitati de terapie intensiva care ating capacitatea maxima

Franta este una dintre cele mai afectate tari din Europa, cu 125.414 cazuri noi si 270 de noi decese inregistrate in ultimele 24 de ore, conform datelor JHU.

Intr-o pledoarie facuta saptamana trecuta la televiziunea franceza de prima ora, Remi Salomon, presedintele comisiei medicale de la Spitalele din Paris (AP-HP), i-a rugat pe oameni sa respecte inchiderea tarii. AP-HP este cel mai mare sistem de spitale publice din Europa.

Salomon a spus ca in curand va trebui sa decida pe cine ar putea trata si pe cine nu ar putea sa se umple, deoarece unitatile de terapie intensiva se vor umple in tara.

El a adaugat ca este foarte ingrijorat si spera ca cuvintele sale vor schimba comportamentul a cel putin unora dintre oamenii care privesc.

Oficialii francezi au spus ca este prea devreme pentru a stabili daca blocarea tarii a inceput sa ajute doar o saptamana la blocare.

Grecia: autorizatia SMS a fost reintrodusa pe masura ce tara intra in blocare stricta

Grecia a intrat in cel de-al doilea blocaj national pe 7 noiembrie, deoarece au fost inregistrate 14 noi decese si 2.448 de cazuri noi – aducand numarul de cazuri confirmate la 52.254, cu 715 decese.

Oamenilor li se permite sa-si paraseasca casele doar pentru munca, exercitii fizice, cumparaturi pentru produse esentiale sau vizitarea unui medic. Un sistem de mesaje text a fost repus in functiune pentru a acorda oamenilor permisiunea de a parasi casele lor.

Grecia este creditata ca a raspuns rapid la raspandirea virusului – a impus blocarea timpurie in primavara, cand inca avea doar o mana de cazuri.

Italia: o noua runda de blocaje locale si o acoperire la nivel national

Italia a instituit blocaje locale in patru regiuni si o acoperire la nivel national in incercarea de a opri raspandirea virusului. Multe tari au inchis intreprinderi sau au emis blocaje partiale.

Guvernatorul unei provincii alpine italiene autonome, renumita pentru statiunile sale de schi, a declarat-o „zona rosie”, inchizand de luni majoritatea magazinelor neesentiale, interzicand cafenelelor si restaurantelor sa serveasca mese si interzicand cetatenilor sa paraseasca orasele lor, cu exceptia cazurilor esentiale. motive precum munca.

Croatia: protestele din Zagreb, deoarece sunt impuse restrictii mai stricte

Sute de protestatari s-au adunat duminica in centrul Zagrebului pentru a manifesta impotriva masurilor impuse de guvern pentru combaterea coronavirusului, sustinand ca pandemia este o inselatorie.

Dupa cum tara a atins un nivel record in cazurile COVID-19 in ultima saptamana – 15.752 de cazuri si 232 in conformitate cu JHU.

In total au existat 64.704 infectii si 752 de decese, potrivit Universitatii Johns Hopkins.

Proteste similare COVID-19 au avut loc in Zagreb in septembrie.

UE reduce prognozele economice

Drept urmare, Uniunea Europeana si-a redus recent previziunile economice, afirmand ca economia nu va reveni la nivelurile pre-pandemice pana in 2023.

“Prognoza prevede ca rata somajului in zona euro va creste de la 7,5% in 2019 la 8,3% in 2020 si 9,4% in 2021, inainte de a scadea la 8,9% in 2022”, a spus Comisia.

“Aceasta prognoza vine intrucat un al doilea val al pandemiei dezlantuie si mai multa incertitudine si ne spulbera sperantele pentru o revenire rapida”, a declarat comisarul Valdis Dombrovskis.

Lumea se afla in mijlocul unei pandemii COVID-19. Pe masura ce OMS si partenerii lucreaza impreuna la raspuns – urmarirea pandemiei, consiliere cu privire la interventiile critice, distribuirea consumabilelor medicale vitale celor care au nevoie – se lupta pentru a gasi un vaccin.

Vaccinurile salveaza milioane de vieti in fiecare an. Vaccinurile functioneaza antrenand si pregatind apararea naturala a corpului — sistemul imunitar — pentru a recunoaste si combate virusurile si bacteriile pe care le vizeaza. Daca organismul este expus ulterior la acesti germeni cauzatori de boli, corpul este imediat gata sa-i distruga, prevenind imbolnavirea.

Imunizarea previne in prezent 2-3 milioane de decese in fiecare an cauzate de boli precum difteria, tetanosul, pertussis, gripa si rujeola. Acum exista vaccinuri pentru prevenirea a peste 20 de boli care pun viata in pericol si se lucreaza in continuare cu o viteza fara precedent pentru a face din COVID-19 o boala care poate fi prevenita prin vaccinare.

In prezent, sunt in curs de dezvoltare peste 100 de candidati la vaccinul COVID-19, un numar dintre acestia in faza de testare la om. OMS lucreaza in colaborare cu oameni de stiinta, afaceri si organizatii globale de sanatate prin intermediul Accelerator ACT pentru a accelera raspunsul la pandemie. Atunci cand se gaseste un vaccin sigur si eficient, COVAX (condus de OMS , GAVI si CEPI ) va facilita accesul echitabil si distribuirea acestor vaccinuri pentru a proteja oamenii din toate tarile. Persoanele cu cel mai mare risc vor avea prioritate.

Cercetatorii din intreaga lume se lupta pentru a dezvolta un vaccin impotriva Covid-19, cu peste 170 de vaccinuri candidate urmarite acum de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS).

Vaccinurile necesita in mod normal ani de testare si timp suplimentar pentru a se produce la scara, dar oamenii de stiinta spera sa dezvolte un vaccin contra coronavirus in termen de 12 pana la 18 luni.

Vaccinurile imita virusul – sau o parte a virusului – pe care il protejeaza, stimuland sistemul imunitar sa dezvolte anticorpi. Acestia trebuie sa respecte standarde de siguranta mai ridicate decat alte medicamente, deoarece sunt administrate milioane de oameni sanatosi.

Cum sunt testate vaccinurile?

In stadiul preclinic al testarii, cercetatorii dau vaccinul animalelor pentru a vedea daca declanseaza un raspuns imun.

In faza 1 a testelor clinice, vaccinul este administrat unui grup restrans de oameni pentru a determina daca este sigur si pentru a afla mai multe despre raspunsul imun pe care il provoaca.

In faza 2, vaccinul este administrat sutelor de oameni, astfel incat oamenii de stiinta sa poata afla mai multe despre siguranta si doza corecta.

In faza 3 , vaccinul este administrat mii de persoane pentru a confirma siguranta acestuia – inclusiv reactiile adverse rare – si eficacitatea acestuia. Aceste studii implica un grup de control caruia i se administreaza un placebo.

Intelegem ca unii oameni ar putea fi ingrijorati sa se vaccineze odata ce un vaccin COVID-19 este disponibil in Statele Unite. In timp ce aceste vaccinuri sunt dezvoltate cat mai repede posibil, procesele si procedurile de rutina raman in vigoare pentru a asigura siguranta oricarui vaccin autorizat sau aprobat pentru utilizare. Siguranta este o prioritate absoluta si exista multe motive pentru a va vaccina.

Mai jos este un rezumat al beneficiilor vaccinarii COVID-19 pe baza a ceea ce stim in prezent. CDC va continua sa actualizeze aceasta pagina pe masura ce vor fi disponibile mai multe date.

Cand vom avea un vaccin impotriva coronavirusului

Majoritatea expertilor considera ca vaccinul nu va fi disponibil pe scara larga pana la mijlocul anului 2021.Exact cine va fi imunizat mai intai va depinde de locul in care se raspandeste Covid atunci cand vaccinul devine disponibil si in ce grupuri este cel mai eficient.

Vaccinurile COVID-19 sunt evaluate cu atentie in studiile clinice si vor fi autorizate sau aprobate numai daca fac mult mai putin probabil ca veti primi COVID-19.

Pe baza a ceea ce stim despre vaccinurile pentru alte boli, expertii considera ca administrarea unui vaccin COVID-19 va poate ajuta sa nu va imbolnaviti grav, chiar daca primiti COVID-19.
Vaccinarea personala poate proteja, de asemenea, persoanele din jur, in special persoanele cu risc crescut de boala severa de COVID-19.

Expertii continua sa efectueze mai multe studii despre efectul vaccinarii COVID-19 asupra gravitatii bolilor cauzate de COVID-19, precum si despre capacitatea sa de a impiedica oamenii sa raspandeasca virusul care cauzeaza COVID-19.

Anxietatea si stresul pot juca trucuri foarte proaste, mai ales in cazurile in care sunt generate de cauze pe care nu le putem controla. Cu toate acestea, este posibil sa invatati sa gestionati aceste emotii, astfel incat acestea sa nu va intrerupa viata.

Tulburarile de anxietate sunt foarte frecvente astazi si daca nu invatam sa o controlam, ne poate impiedica sa ducem o viata normala . In multe cazuri, acest sentiment este declansat de sentimentul ca trebuie sa ne confruntam cu un pericol, ceva care, in consecinta, provoaca in corpul nostru nevoia de a ne proteja , de a evita amenintarea sau de a infrunta situatia de care ne temem, chiar si este putin probabil ca aceasta sa fie cu adevarat este produs.

Anxietatea este o emotie provocata de mintea noastra, care genereaza situatii si scenarii fictive care, desi nu s-au intamplat, ne alarmeaza si, prin urmare, le percepem ca o potentiala amenintare. Aceasta teama, care poate fi mai mult sau mai putin justificata si rationala, poate duce la un atac de panica.

Spre deosebire de frica , care este aproape intotdeauna declansata de un eveniment contingent si real, adica de o situatie pe care o experimentam in prezentul imediat, anxietatea poate fi traita in fata unor posibile situatii viitoare, chiar daca acestea sunt vagi sau implazibile. Putem spune atunci ca anxietatea traieste in viitor, nu in prezent. Acesta fiind cazul, trebuie sa invatam sa il mentinem in cazurile in care nu este justificat. Cu alte cuvinte, modul de a invata sa gestionezi acest sentiment de incertitudine si nesiguranta este sa inveti sa diferentiezi atunci cand au un motiv de a fi si cand nu. si, pe de alta parte, sa intelegem ca nu ar trebui sa fim paralizati de posibile scenarii viitoare pe care nu le putem controla si ca, intr-adevar, nu stim daca vor aparea.

Exista momente in viata noastra care sunt deosebit de dificile si genereaza stres puternic la noi. Dar daca aceste emotii dureaza in timp, ele pot avea un impact foarte negativ asupra rutinei noastre de zi cu zi si a calitatii vietii noastre. In aceste conditii, idealul este sa contactati un specialist.

Cu toate acestea, in situatii mai putin alarmante si mai usor de gestionat, adica care genereaza niveluri de stres si anxietate care pot fi gestionate de noi insine, urmand cateva sfaturi si facand unele schimbari in stilul nostru de viata ne pot ajuta sa gestionam aceste emotii.

In momentul nostru istoric, unde exista o preocupare globala comuna cu privire la pandemie si obligatia de a parasi acasa cat mai putin posibil , este probabil ca multor persoane sa fie dificil sa gestioneze atat de multe informatii si atat de multe sentimente noi. In unele cazuri, aceasta gestionare gresita poate duce la probleme de anxietate. Astfel, daca va simtiti coplesiti de aceste senzatii, puteti urma sfaturile pe care vi le sugeram mai jos pentru a incerca sa il combateti. Scopul este ca dumneavoastra sa gasiti o modalitate de a analiza situatia in cel mai obiectiv mod posibil. Fii tu cel care controleaza.

Care sunt simptomele?

Anxietatea se manifesta cu simptome care ne afecteaza atat fizic cat si mental. In ceea ce priveste cele dintai, in cele mai grave cazuri putem prezenta palpitatii, tahicardie, tremor, transpiratie, dificultati de respiratie, nevoia frecventa de a urina, disconfort gastrointestinal sau insomnie. Pe de alta parte, la nivel mental, putem experimenta nervozitate, retinere, pierderea memoriei si a concentrarii, tristete, nesiguranta si frica.

Cunoasterea acestor simptome este important sa inveti sa recunosti atacurile de anxietate si, in acest fel, sa le controlezi.

Mai mult decat sa combata anxietatea, este necesar sa stii cum sa te descurci , dar sa inveti, de asemenea, sa traiesti cu ea pentru a-i minimiza sfera de aplicare si consecintele sale, reusind astfel sa nu se simta coplesite de aceasta.

Cum sa gestionezi anxietatea?

Este necesar sa ne amintim ca sfaturile pe care vi le oferim sunt utile pentru cazurile de anxietate in care nivelurile sunt gestionabile. Adica cazuri in care individul experimenteaza nervozitate controlabila. Pentru acele situatii in care exista cazuri grave de atacuri de anxietate, va fi necesar sa mergeti la un profesionist pentru a evalua si trata cazul. Astfel, atunci cand tulburarea nu este deosebit de grava, aceste remedii pot fi utilizate pentru a combate eficient anxietatea:

Tehnici de relaxare si exercitii de respiratie diafragmatica. Puteti apela la muzica relaxanta sau videoclipuri ASMR pe care le gasiti pe Spotify, YouTube sau intr-una dintre numeroasele aplicatii de meditatie de pe piata.
Tehnici de meditatie si mindfulness. Aceste dinamici te ajuta sa te concentrezi asupra momentului prezent, astfel incat mintea ta sa se elibereze de grijile si anxietatea generate de acele posibile situatii viitoare care ne provoaca atata frica. In acest fel, inveti sa controlezi gandurile si emotiile negative.

Ramaneti activ pentru a elibera endorfine. Nu trebuie sa mergi la sala sau sa faci sporturi specifice sau activitati cu impact mare. Este suficient sa faci exercitii fizice acasa sau sa faci activitati care te mentin activ in zi cu zi.

Faceti lucruri care va plac. Este important sa petrecem ceva timp pe zi facand lucruri care ne distreaza si sa ne bucuram, lucruri care ne fac sa ne simtim bine. Puteti gati, citi, face activitati de gradinarit, mestesuguri, puteti beneficia de un tratament de infrumusetare la domiciliu, de a medita sau de a juca sport. Posibilitatile sunt nesfarsite.

Dormi suficient. Somnul de calitate este important pentru a ne mentine sanatosi si calmi. Precis, lipsa somnului este declansatorul multor cazuri de stres si anxietate.

Incercati sa aveti o rutina marcata. Ritmurile regulate sunt esentiale pentru a duce un stil de viata sanatos.

In plus fata de aceste sfaturi, exista cateva factori cheie in stilul nostru de viata care ne pot ajuta sa ne deconectam de la grijile noastre de zi cu zi si, astfel, sa gestionam mai bine anxietatea.

La animale de companie , de exemplu, sunt un antidot excelent pentru anxietate si stres, nu numai pentru ca dau ne iubesc si ne tine companie, ci pentru a le – am dedica o mare parte din timpul si atentia noastra. Si este ca sarcina emotionala pe care o plasam asupra animalelor cu care traim este foarte eficienta in controlul nesigurantei, fricii si anxietatii, atat la copii, cat si la adulti.

Pe de alta parte, relatiile pe care le avem cu mediul nostru sunt esentiale pentru a duce o viata deplina si a fi calm.. Prin urmare, este esential sa te inconjoara de oameni sanatosi si pozitivi, care te ajuta sa cresti si cu care poti construi prietenii frumoase. Acesta este un motiv bun pentru a intrerupe relatiile toxice si prietenii false care va provoaca primejdie psihologica sau nesigurante .

La fel de important ca relatiile sanatoase cu ceilalti este sa ai o relatie sanatoasa cu tine insuti . Prin urmare, este esential sa lucram la respectul de sine pentru a ne elibera de anxietate. Incercati sa constientizati dvs., virtutile si calitatile voastre. Pentru a face acest lucru, luati-va timp pentru dvs. si faceti activitati la care stiti ca va pricepeti. Acest lucru va va ajuta sa controlati situatiile cu care va confruntati, precum si sa fiti proprietarul dvs.Cunoasterea fortei tale, a te iubi si a te simti bine cu tine insuti sunt adevarate farmece impotriva anxietatii si a stresului.

Remedii naturale pentru combaterea anxietatii si stresului

Exista remedii naturale care pot avea o influenta foarte pozitiva asupra starii noastre psihofizice. Va oferim cateva idei.

Fitoterapie. Este un tratament natural bazat pe plante medicinale cum ar fi valeriana, balsam de lamaie, floarea pasiunii si paducel. Aceste suplimente reduc stresul si nervozitatea.

Oligotherapy. Este un tratament natural bazat pe minerale precum mangan si cobalt, capabil sa influenteze starea de spirit pentru a calma anxietatea.

Aromaterapie. Consta in inhalare sau absorbtie prin piele a uleiurilor esentiale care au o putere calmanta si relaxanta. Cateva exemple sunt lavanda, balsamul de lamaie, musetelul si portocalul amar.

Haideti sa recunoastem ca exista o cantitate coplesitoare de informatii pe Internet despre cum sa scapati rapid de kilogramele in plus si sa ajungeti intr-o forma de invidiat. Daca sunteti in cautarea celor mai bune sfaturi despre cum sa slabesti si detalii despre diete pe care sa le tii, acest numar de sfaturi aparent nesfarsit poate fi coplesitor si confuz.

Desi pierderea a 10 kilograme (4,5 kg) intr-o saptamana urmand o dieta sofisticata poate parea tentanta, realitatea este ca acest tip de pierdere in greutate este adesea nesanatoasa si nesustenabila. Adevarata cheie pentru pierderea in greutate sigura si de succes este sa adopti un stil de viata sanatos care sa se potriveasca nevoilor tale individuale si pe care sa le poti mentine pe viata.

Urmatoarele sfaturi sunt modalitati sanatoase, realiste de a va readuce pe cale si de a va indrepta catre obiectivele de greutate si fitness. Iata 5 dintre cele mai bune sfaturi dietetice pentru a va imbunatati sanatatea si pentru a va ajuta sa slabiti.

1. Alimente bogate in fibre

Fibra se gaseste in alimente sanatoase, inclusiv legume, fructe, fasole si cereale integrale. Unele studii au aratat ca, pur si simplu, consumul mai multor alimente bogate in fibre va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa il tineti departe.

Cresterea aportului este la fel de usor ca adaugarea de fasole in salata ta, consumul de ovaz la micul dejun sau gustarea de nuci si seminte bogate in fibre.

2. Renuntarea la zaharul adaugat

Adaosul de zahar, in special din bauturile zaharoase, este un motiv major pentru cresterea in greutate nesanatoasa si probleme de sanatate precum diabetul si bolile de inima. In plus, alimentele precum bomboanele, sucurile acidulate care contin o multime de zaharuri adaugate tind sa fie foarte scazute in nutrientii de care corpul are nevoie pentru a ramane sanatos.

Eliminarea alimentelor cu continut ridicat de zaharuri este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate. Este important de mentionat ca si alimentele nutritive promovate ca „sanatoase” sau „organice” pot avea un continut foarte mare de zahar. Prin urmare, citirea etichetelor nutritionale este o necesitate.

3. Gasimi sanatoase

In timp ce grasimea este adesea primul lucru care se reduce atunci cand incerci sa slabesti, grasimile sanatoase te pot ajuta, de fapt, sa iti atingi obiectivele de slabit. De fapt, urmand o dieta bogata in grasimi, bogata in alimente precum uleiul de masline, avocado si nuci, s-a dovedit ca maximizeaza pierderea in greutate in mai multe studii. Ba mai mult, grasimile te ajuta sa ramai satul pentru mai mult timp, scazand pofta de mancare si te ajuta sa iti mentii sanatatea.

4. Minimizeaza distragerile

Desi consumul de mese in fata televizorului sau a computerului poate sa nu para sabotaj dietetic, consumul in timp ce esti distras poate provoca consumul de mai multe calorii si cresterea in greutate.

Mancarea la masa de cina, departe de potentialele distrageri, nu este doar un bun mod de a-ti mentine greutatea in limitele dorite, ci iti permite si timp sa te reconectezi cu cei dragi. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv pe care ar trebui sa il pui deoparte in timp ce mananci. Verificarea e-mailurilor sau a feed-urilor de Instagram sau Facebook este o activitate la fel de periculoasa la fel ca urmarirea unui film la televizor sau la un computer.

5. Exercitii fizice

Multi oameni cred ca trebuie sa adopte o rutina riguroasa de exercitii fizice pentru a pierde in greutate. In timp ce diferite tipuri de activitati sunt importante atunci cand incercati sa va formati, mersul este un mod excelent si usor de a arde caloriile. De fapt, doar 30 de minute de mers pe zi s-a dovedit ca ajuta la pierderea in greutate. In plus, este o activitate placuta pe care o poti face atat in interior, cat si in exterior in orice moment al zilei.

De la dietele care promoveaza alimentele crude pana la planurile de masa care se invart in jurul agitatilor si alimentelor preambalate, o noua dieta moft pare sa apara in fiecare zi. Problema este ca, desi dietele foarte restrictive si planurile de mancare de tipul dietelor, vor duce cel mai probabil la pierderi in greutate pe termen scurt, majoritatea oamenilor nu le pot mentine si vor sfarsi renuntand, in cateva saptamani.