Vrem sa impartasim cu tine cat de mult poate face mindfulness pentru tine in timpul sarcinii.
Etapa perinatala este considerata una dintre cele mai importante din viata fiecarei femei. In aceasta perioada , sunt traite un numar mare de emotii, atat pozitive, cat si negative . Combinate cu toate schimbarile care apar, poate duce la probleme de sanatate mintala. Mindfulness in sarcina este una dintre cele mai recomandate practici pentru gestionarea emotiilor.
In continuare, vom vorbi despre cat de pozitiva poate fi aceasta practica care vorbeste despre mindfulness pentru tine si copilul tau. Ramanand in prezent, invatand sa lucrezi cu respiratia si stapanind inca cateva aspecte, poti elibera stresul si poti trai mai pe deplin .
Ce este mindfulness?
Cu siguranta ati auzit de mindfulness , dar s-ar putea sa nu va fie clar ce anume face si de unde provine acest cuvant anglo-saxon.
Este de fapt o traducere a „sati”, care in pali (o limba asemanatoare sanscritei) inseamna „aminteste-ti” sau „aminteste-ti”. Astfel, mindfulness este capacitatea umana de baza de a putea fi in prezent si de a ne „aminti” sa fim in el . Adica sa te poti intoarce la aici si acum.
Atat din domeniul psihologiei, cat si din stiinta, se spune ca aceasta tehnica are un impact real si tangibil asupra creierului. Prin urmare, va ajuta sa va schimbati convingerile negative despre nastere si sa reduceti considerabil anxietatea fata de aceasta noua etapa .
Neurolog, doctor in chiropraxie si biochimist, care studiaza de ani de zile plasticitatea creierului, afirma ca „ cand te razgandesti cu adevarat, au loc schimbari importante in corpul tau si in viata ta ”.
Cum se practica mindfulness?
Ceea ce te confrunti atunci cand practici mindfulness este dispersarea si abstractia mintii. Cand te gandesti la ce se va intampla maine sau regreti trecutul, pierzi singurul lucru care exista: prezentul. Prin urmare, scopul final este de a aduce mintea la momentul prezent in activitatile de zi cu zi .
Asadar, va propunem 5 moduri de a face putin mindfulness . Gasiti un loc linistit, cu putina lumina si o temperatura confortabila. Luati cateva minute pentru a va conecta cu tine si cu sarcina ta .
- Respiratia – Inchideti ochii si concentrati-va asupra respiratiei. Observa cum aerul intra si iese prin nas fara sa faci nimic. Respirati adanc de trei ori si simtiti cum incepeti sa va relaxati.
- Observati-va gandurile : nu este vorba de a va lasa mintea goala; asta e imposibil. Tot ceea ce are de-a face cu trecutul sau viitorul nu apartine prezentului. Observati fara a judeca si lasati-i sa treaca de parca ar fi nori miscati de vant.
- Nu te identifica cu emotiile tale : nu le evita; oricat de incomozi sunt, lasa-i sa vina sa-ti vorbeasca despre ceea ce te ingrijoreaza. Este obisnuit ca tristetea sau furia sa apara la inceput.
- Vizualizeaza : este dovedit ca simplul fapt de a te gandi la ceva provoaca reactii chimice in creier, de parca ar fi fost cu adevarat trecute. Vizualizeaza-ti copilul confortabil in interiorul uterului, proiecteaza nasterea pe care ai dori sa o ai si ce vei simti prima data cand il tii in brate.
- Simte-ti corpul : daca ai vreo tensiune, daca te simti frig sau fierbinte… Toate sunt mesaje pe care ti le transmite corpul tau si o modalitate buna de a-ti aduce mintea in prezent.
Beneficiile mindfulness in sarcina
- Datorita atentiei , te vei conecta mai profund cu experienta ta interioara. Asta inseamna ca vei fi atent la ceea ce simti, atat fizic, cat si psihic. In acelasi timp, va permite sa observati tot ceea ce nu aveti control cu acceptare si deschidere .
- Vei dezvolta o conexiune mai mare cu bebelusul tau si asta te va face sa te simti mult mai bine si mai increzatoare in privinta nasterii.
- Imbunatatiti calitatea somnului , in acest fel, cresteti nivelul de energie fizica si concentrare.
- Reduce stresul si, atunci cand cortizolul (hormonul stresului) scade, fluxul de serotonina (hormonii fericirii) creste.
- Modifica si imbunatateste structura creierului . Aminteste-ti ca gandurile tale modeleaza realitatea.
Dupa cum ati vazut, exista multe avantaje de a practica mindfulness in timpul sarcinii. Fara indoiala, te ajuta sa te cunosti mai bine, sa te conectezi cu corpul tau si cu copilul tau , sa inveti sa te relaxezi si sa nu te identifici cu emotiile trecatoare.
Exista multe centre specializate in predarea acestei practici femeilor insarcinate. Gasiti unul langa dvs. sau cautati online.