Navy Seals, care sunt unii dintre cei mai duri militari, au o provocare de push-up care, cu doar 30 de repetari, te pot ajuta sa ai cele mai puternice brate din viata ta. Provocarea pare simpla, dar nu este.

Flotarile (si provocarile care le includ) , asa cum probabil ti-ai imaginat deja, sunt unul dintre cele mai bune exercitii pe care le poti face fara a folosi greutati sau echipamente. In primul rand, sunt unul dintre putinele care lucreaza multe dintre grupurile musculare majore ale corpului in acelasi timp (inclusiv bratele, nucleul si o parte din partea inferioara a corpului), plus ca sunt considerate exercitiile de top pentru a construi forta in partea superioara. corp si, daca este facut corect, poate ajuta chiar sa va protejati umerii de raniri.

Stim cu totii ca flotarile sunt bune, eficiente si un element de baza al fiecarei rutine de exercitii, dar David Goggins, un Navy Seal retras, devenit atlet de ultra-anduranta, are un mod special de a le face pentru si mai multe rezultate.

Provocarea Navy Seals Pushup

Aceasta provocare pare simpla, dar nu este.

Pe Instagram, Goggins explica ca antrenamentul este de fapt o provocare de 30 de push- up care nu are multe complicatii sau elemente, dar este ceva intens care te va lasa epuizat si iti va testa puterea fizica si psihica. Si ai nevoie doar de o melodie care sa-ti spuna cand sa urci si cand sa cobori.

Poti gasi melodia in cauza pe Spotify ca Bring Sally Up Workout de Tabata Songs Feat. HIIT BPM & Bring Sally Up . Important este sa urmezi cuvintele cantecului si sa cobori cand iti spune el sa cobori si sa urci cand iti spune el.

„Este un simplu antrenament de 30 de push-up care nu este atat de simplu. Urmariti cuvintele cantecului despre cand sa mergeti in sus si in jos. Daca nu auzi bine melodia, urmareste-ma”, a scris Goggins inainte de a impartasi instructiuni.

Instructiuni de provocare:

  • 1. Trebuie sa -ti tii coatele la un unghi de 45 de grade , acestea nu pot fi lipite de partea ta, ceea ce te ajuta sa mentii pozitia scandurii, dar toata greutatea trebuie sa fie sustinuta de brate.
  • 2. Nu poti atinge pamantul cu pieptul, dar ar trebui sa te cobori la un unghi de 90 de grade. (Ar trebui sa fii la cativa centimetri de pamant).
  • 3. Cand urci, ar trebui sa mergi pana la capat cu coatele blocate.
  • 4. Nu ridicati soldurile , fesele si nu va leganati spatele in timp ce faceti miscarea.
  • 5. Trebuie sa continuati pana se termina melodia , care dureaza in total 30 de flotari.
  • 6. Pentru persoanele care sunt incepatori si doresc o variatie a acesteia, pastreaza aceeasi forma pe brate, dar poti sa-ti sprijini genunchii pe podea pentru a fi mai usor. Odata ce ati coborat, atunci puteti incerca sa va ridicati genunchii de la sol.

Dar acest lucru nu se termina dupa ce termini cele 30 de repetari ale provocarii, ci, cand termini provocarea, trebuie sa tii pozitia cateva secunde (cate poti si poti creste timpul putin cate putin), cand ai terminat poti elibera si cu asta se termina antrenamentul. Goggins explica ca este o modalitate buna de a incepe ziua, dar a face asta nu inseamna ca asta este tot exercitiul tau.

Aceasta provocare seamana mai mult cu un supliment, o poti folosi ca exercitiu de finisare dupa antrenamentul tau normal, sau ca prima activare pentru a te misca putin dimineata, inainte de a te imbraca la serviciu.