Categories
Sanatate

Cum sa gestionezi anxietatea? Sfaturi pentru combaterea ei

Anxietatea si stresul pot juca trucuri foarte proaste, mai ales in cazurile in care sunt generate de cauze pe care nu le putem controla. Cu toate acestea, este posibil sa invatati sa gestionati aceste emotii, astfel incat acestea sa nu va intrerupa viata.

Tulburarile de anxietate sunt foarte frecvente astazi si daca nu invatam sa o controlam, ne poate impiedica sa ducem o viata normala . In multe cazuri, acest sentiment este declansat de sentimentul ca trebuie sa ne confruntam cu un pericol, ceva care, in consecinta, provoaca in corpul nostru nevoia de a ne proteja , de a evita amenintarea sau de a infrunta situatia de care ne temem, chiar si este putin probabil ca aceasta sa fie cu adevarat este produs.

Anxietatea este o emotie provocata de mintea noastra, care genereaza situatii si scenarii fictive care, desi nu s-au intamplat, ne alarmeaza si, prin urmare, le percepem ca o potentiala amenintare. Aceasta teama, care poate fi mai mult sau mai putin justificata si rationala, poate duce la un atac de panica.

Spre deosebire de frica , care este aproape intotdeauna declansata de un eveniment contingent si real, adica de o situatie pe care o experimentam in prezentul imediat, anxietatea poate fi traita in fata unor posibile situatii viitoare, chiar daca acestea sunt vagi sau implazibile. Putem spune atunci ca anxietatea traieste in viitor, nu in prezent. Acesta fiind cazul, trebuie sa invatam sa il mentinem in cazurile in care nu este justificat. Cu alte cuvinte, modul de a invata sa gestionezi acest sentiment de incertitudine si nesiguranta este sa inveti sa diferentiezi atunci cand au un motiv de a fi si cand nu. si, pe de alta parte, sa intelegem ca nu ar trebui sa fim paralizati de posibile scenarii viitoare pe care nu le putem controla si ca, intr-adevar, nu stim daca vor aparea.

Exista momente in viata noastra care sunt deosebit de dificile si genereaza stres puternic la noi. Dar daca aceste emotii dureaza in timp, ele pot avea un impact foarte negativ asupra rutinei noastre de zi cu zi si a calitatii vietii noastre. In aceste conditii, idealul este sa contactati un specialist.

Cu toate acestea, in situatii mai putin alarmante si mai usor de gestionat, adica care genereaza niveluri de stres si anxietate care pot fi gestionate de noi insine, urmand cateva sfaturi si facand unele schimbari in stilul nostru de viata ne pot ajuta sa gestionam aceste emotii.

In momentul nostru istoric, unde exista o preocupare globala comuna cu privire la pandemie si obligatia de a parasi acasa cat mai putin posibil , este probabil ca multor persoane sa fie dificil sa gestioneze atat de multe informatii si atat de multe sentimente noi. In unele cazuri, aceasta gestionare gresita poate duce la probleme de anxietate. Astfel, daca va simtiti coplesiti de aceste senzatii, puteti urma sfaturile pe care vi le sugeram mai jos pentru a incerca sa il combateti. Scopul este ca dumneavoastra sa gasiti o modalitate de a analiza situatia in cel mai obiectiv mod posibil. Fii tu cel care controleaza.

Care sunt simptomele?

Anxietatea se manifesta cu simptome care ne afecteaza atat fizic cat si mental. In ceea ce priveste cele dintai, in cele mai grave cazuri putem prezenta palpitatii, tahicardie, tremor, transpiratie, dificultati de respiratie, nevoia frecventa de a urina, disconfort gastrointestinal sau insomnie. Pe de alta parte, la nivel mental, putem experimenta nervozitate, retinere, pierderea memoriei si a concentrarii, tristete, nesiguranta si frica.

Cunoasterea acestor simptome este important sa inveti sa recunosti atacurile de anxietate si, in acest fel, sa le controlezi.

Mai mult decat sa combata anxietatea, este necesar sa stii cum sa te descurci , dar sa inveti, de asemenea, sa traiesti cu ea pentru a-i minimiza sfera de aplicare si consecintele sale, reusind astfel sa nu se simta coplesite de aceasta.

Cum sa gestionezi anxietatea?

Este necesar sa ne amintim ca sfaturile pe care vi le oferim sunt utile pentru cazurile de anxietate in care nivelurile sunt gestionabile. Adica cazuri in care individul experimenteaza nervozitate controlabila. Pentru acele situatii in care exista cazuri grave de atacuri de anxietate, va fi necesar sa mergeti la un profesionist pentru a evalua si trata cazul. Astfel, atunci cand tulburarea nu este deosebit de grava, aceste remedii pot fi utilizate pentru a combate eficient anxietatea:

Tehnici de relaxare si exercitii de respiratie diafragmatica. Puteti apela la muzica relaxanta sau videoclipuri ASMR pe care le gasiti pe Spotify, YouTube sau intr-una dintre numeroasele aplicatii de meditatie de pe piata.
Tehnici de meditatie si mindfulness. Aceste dinamici te ajuta sa te concentrezi asupra momentului prezent, astfel incat mintea ta sa se elibereze de grijile si anxietatea generate de acele posibile situatii viitoare care ne provoaca atata frica. In acest fel, inveti sa controlezi gandurile si emotiile negative.

Ramaneti activ pentru a elibera endorfine. Nu trebuie sa mergi la sala sau sa faci sporturi specifice sau activitati cu impact mare. Este suficient sa faci exercitii fizice acasa sau sa faci activitati care te mentin activ in zi cu zi.

Faceti lucruri care va plac. Este important sa petrecem ceva timp pe zi facand lucruri care ne distreaza si sa ne bucuram, lucruri care ne fac sa ne simtim bine. Puteti gati, citi, face activitati de gradinarit, mestesuguri, puteti beneficia de un tratament de infrumusetare la domiciliu, de a medita sau de a juca sport. Posibilitatile sunt nesfarsite.

Dormi suficient. Somnul de calitate este important pentru a ne mentine sanatosi si calmi. Precis, lipsa somnului este declansatorul multor cazuri de stres si anxietate.

Incercati sa aveti o rutina marcata. Ritmurile regulate sunt esentiale pentru a duce un stil de viata sanatos.

In plus fata de aceste sfaturi, exista cateva factori cheie in stilul nostru de viata care ne pot ajuta sa ne deconectam de la grijile noastre de zi cu zi si, astfel, sa gestionam mai bine anxietatea.

La animale de companie , de exemplu, sunt un antidot excelent pentru anxietate si stres, nu numai pentru ca dau ne iubesc si ne tine companie, ci pentru a le – am dedica o mare parte din timpul si atentia noastra. Si este ca sarcina emotionala pe care o plasam asupra animalelor cu care traim este foarte eficienta in controlul nesigurantei, fricii si anxietatii, atat la copii, cat si la adulti.

Pe de alta parte, relatiile pe care le avem cu mediul nostru sunt esentiale pentru a duce o viata deplina si a fi calm.. Prin urmare, este esential sa te inconjoara de oameni sanatosi si pozitivi, care te ajuta sa cresti si cu care poti construi prietenii frumoase. Acesta este un motiv bun pentru a intrerupe relatiile toxice si prietenii false care va provoaca primejdie psihologica sau nesigurante .

La fel de important ca relatiile sanatoase cu ceilalti este sa ai o relatie sanatoasa cu tine insuti . Prin urmare, este esential sa lucram la respectul de sine pentru a ne elibera de anxietate. Incercati sa constientizati dvs., virtutile si calitatile voastre. Pentru a face acest lucru, luati-va timp pentru dvs. si faceti activitati la care stiti ca va pricepeti. Acest lucru va va ajuta sa controlati situatiile cu care va confruntati, precum si sa fiti proprietarul dvs.Cunoasterea fortei tale, a te iubi si a te simti bine cu tine insuti sunt adevarate farmece impotriva anxietatii si a stresului.

Remedii naturale pentru combaterea anxietatii si stresului

Exista remedii naturale care pot avea o influenta foarte pozitiva asupra starii noastre psihofizice. Va oferim cateva idei.

Fitoterapie. Este un tratament natural bazat pe plante medicinale cum ar fi valeriana, balsam de lamaie, floarea pasiunii si paducel. Aceste suplimente reduc stresul si nervozitatea.

Oligotherapy. Este un tratament natural bazat pe minerale precum mangan si cobalt, capabil sa influenteze starea de spirit pentru a calma anxietatea.

Aromaterapie. Consta in inhalare sau absorbtie prin piele a uleiurilor esentiale care au o putere calmanta si relaxanta. Cateva exemple sunt lavanda, balsamul de lamaie, musetelul si portocalul amar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *