Savasana: cheile pentru a obtine o relaxare profunda

Daca ai fi intrebat care este cea mai dificila postura de yoga, probabil ca nu te-ai fi gandit la Savasana , postura de relaxare care se practica de obicei la sfarsitul majoritatii orelor de yoga. Totusi, acea postura in care ne intindem pe spate pe podea pentru a ne relaxa dupa ce facem alte posturi mai dinamice este, conform expertilor, cea mai complexa si profunda asana dintre toate, cea mai grea de facut bine.

In Savasana, cunoscuta si sub numele de Corpse Pose sau Dead Body Pose, pur si simplu ne intindem pe podea incercand sa eliberam orice tensiune si sa ne concentram mintea asupra momentului prezent.

Este o postura de yoga conceputa pentru a obtine o relaxare profunda , o postura care poate fi folosita si pentru meditatie. Cu toate acestea, ne este rar ca, atunci cand o facem, sa ne fie greu sa ne relaxam cu adevarat: avem mancarime sau dureri, gandurile noastre se indreapta catre lucruri care ne ingrijoreaza, devenim nerabdatori…

Alteori se intampla doar ca, atunci cand incepem sa slabim tensiunea, in loc sa ne concentram asupra momentului si sa ne mentinem atentia, sa ne deconectam si sa ajungem sa adormim .

De ce este importanta Savasana?

Se spune ca o practica de yoga nu este completa daca Savasana nu este practicata la final, deoarece permite integrarea beneficiilor posturilor practicate chiar inainte. „Este cireasa de pe tort”. profesoara de yoga si autoare a mai multor cursuri introductive de yoga. „Orice sesiune de yoga ar trebui sa se incheie cu Corpse Pose, chiar daca este doar pentru cateva minute”.

Relaxarea in Savasana la sfarsitul unei sesiuni de yoga, de obicei timp de zece pana la treizeci de minute, permite tesuturilor sa se relaxeze si ajuta corpul sa se recupereze dupa efort . Dar se adanceste si in atitudinea meditativa pe care o cere practica yoga: invatam sa lasam drumul si sa antrenam atentia in prezent punandu-ne in rolul observatorului.

Savasana este o postura de acceptare, care ne ajuta sa ne conectam cu partea noastra cea mai buna si plina de compasiune. “Este postura iubirii de viata . Iubesti viata atat de mult incat te decizi sa ai incredere in ciclurile si transformarile ei…” . Pentru ea, „practicarea iubirii de viata, si cu atat mai mult in aceste zile, este esentiala, atat pentru sanatatea psihica, cat si pentru sanatatea fizica”.

Pentru BKS Iyengar, pozitia cadavrului „este cea mai dificila ipostaza de yoga de stapanit, dar si cea mai revigoranta si plina de satisfactii”, a scris el intr-una dintre cartile sale. Savasana este ca o mica moarte, un moment de predare in care privim in interior si lasam ceea ce este sa fie.

Asa ca, chiar daca te costa, sau chiar daca crezi ca o sa-ti pierzi timpul, nu sari peste el. De fapt, exista cei care considera ca fiecare sedinta de yoga este, de fapt, o pregatire pentru Savasana , pentru acea mica moarte care ne pregateste sa ne deschidem spre viata.

Cum sa faci Savasana pentru a te relaxa bine

Indiferent daca practicati o relaxare dirijata la sfarsitul orelor de yoga intr-un centru sau practicati singur yoga acasa, cateva sfaturi atunci cand faceti Savasana va pot ajuta sa obtineti o relaxare profunda si sa va bucurati si mai mult de aceasta postura de yoga. .

Pe de o parte, exista pozitia, adica modul in care ne pozitionam , care ar trebui sa faciliteze relaxarea si sa evite tensiunile inutile. Pe de alta parte, exista atitudinea cu care abordam Savasana si modul in care raspundem provocarilor de a renunta la control.

De asemenea, este important, ca in orice alta asana de yoga, cum iesim din postura si inchidem acele minute de relaxare profunda.

1. Asigurati-va ca sunteti confortabil

Mai tarziu vom intra in detaliu despre cum sa va pozitionati pentru a efectua postura cadavrului sau a cadavrului, dar cel mai important lucru este sa va simtiti confortabil. Utilizati un covoras de yoga pe care sa va simtiti confortabil intins si acordati-va un moment pentru a va repozitionati daca simtiti disconfort in orice parte a corpului.

„Sprijina corpul pana cand este complet confortabil, echilibrat si aliniat”. „Numai atunci sistemul tau nervos se va calma complet.”

Postura perfecta nu exista si va fi un moment in care va trebui sa incepi, ceea ce in Savasana inseamna sa te opresti din miscare si sa te lasi. Pur si simplu, nu te multumi cu primul mod in care ti-a cazut corpul cand te-ai intins pe pamant, corecteaza ceea ce simti ca trebuie sa corectezi.

Apoi predati-va experientei incercand sa rezistati oricarui impuls de a va misca si sa va distragi atentia. „Prin minciuna total neclintita, rezistand oricaror stimuli de a va misca si de a va distra atentia, practicati observarea atenta si plina de compasiune ”.

2. Aveti la indemana o patura si suporturile de care aveti nevoie

In timpul relaxarii, temperatura corpului scade, asa ca s-ar putea sa simti frig . Daca in mijlocul relaxarii incepi sa simti frig, este posibil sa te incordezi si sa pierzi concentrarea. Ia o patura usoara pentru a te acoperi si, daca crezi ca este necesar, imbraca niste sosete .

De asemenea, ati putea fi interesat sa aveti o patura suplimentara, o batista mica sau un suport:

• O patura pliata sau o perna mica pentru a va sprijini capul va poate ajuta sa va mentineti capul aliniat si sa reduceti tensiunea din spatele gatului.
• O patura rulata poate fi plasata sub ischiochibial pentru a ameliora tensiunea inferioara a spatelui.
• O alta posibilitate este sa asezi o patura sau o patura indoita pe spate , pe lungime, pentru a deschide si mai mult pieptul si a relaxa umerii. Aceasta deschidere usoara faciliteaza respiratia profunda.
• Pentru a se izola mai bine, sunt cei care aleg sa -si acopere ochii cu o batista mica sau cu un prosop usor.

3. Ai grija de detaliile posturii

Savasana se practica de obicei in ipostaza cadavrului , dar dupa cum vom vedea mai tarziu exista si cateva variante. Daca pozitia cadavrului nu este confortabila pentru tine sau din anumite motive nu o poti adopta asa cum este (de exemplu, in ultimele luni de sarcina), poti recurge la una dintre aceste variante.

Intinde-te pe spate pe podea , pe saltea si acoperi-te cu o patura usoara. Apoi inchideti ochii si corectati-va postura pana cand va simtiti confortabil si pregatiti sa incepeti relaxarea:

• Desfaceti-va picioarele la latimea soldurilor si lasati-va usor picioarele afara. Daca este nevoie, mai lungiti-va picioarele si relaxati-va din nou picioarele. Asigurati-va ca picioarele sunt departate simetric, cat mai lungi posibil, si relaxati-le.
• Asezati-va bratele in lateral , pe podea si putin departat de corp, de asemenea simetric. Rotiti-le spre exterior ridicand palmele in sus , cu degetele relaxate. Rotirea bratelor in afara va aduce umerii usor in spate si omoplatii in interior . Pieptul se deschide usor.
• Barbia trebuie aliniata cu sternul, spre interior, astfel incat gatul sa fie relaxat. De asemenea, centrati-va capul, astfel incat sa nu mearga intr-o parte sau alta. Puteti pune o perna sau o patura mica pe cap, daca va este greu sa va mentineti capul aliniat sau este incomod sa il sprijiniti pe pamant.

Daca in orice moment vine un cascat, nu-l suprima: cascatul este un mesaj puternic pe care il transmitem organismului pentru a-i spune ca vom avea grija de el.

4. Renuntati la asteptari

Relaxarea finala in Savasana se face dupa o serie de ipostaze care, in mod ideal, ne vor fi ajutat corpul sa elibereze tensiunea si sa devina mai deschis.

Va puteti rezerva un moment pentru a va aminti cum ati inceput sesiunea si cum sunteti acum. Poate ca ati avut cateva asteptari de la sesiune care nu au fost indeplinite. Sau poate da. Poate ca asteptati acest moment pentru a termina de relaxare. Nu conteaza. Simtiti corpul, observati-va si lasati in urma ce s-a intamplat in sesiune si ce asteptati de la el.

Acum este momentul sa va concentrati pe respiratia si senzatiile corpului, fara a incerca sa ajungeti nicaieri.

5. Ajuta-te cu respiratia

In mod normal, odata plasat in postura, primul lucru care se face este sa aduci atentia asupra respiratiei. Observarea modului in care aerul intra si iese va permite sa incepeti sa priviti in interior .

Cand exista un zgomot extern care va distrage atentia , uneori este recomandat sa-i acordati pur si simplu atentie si apoi sa va concentrati asupra altor sunete care pot fi mai aproape, pana cand ajungeti la propria respiratie.

Adesea, in relaxarile ghidate, esti incurajat sa respiri mai profund la inceput , pentru a ne ajuta sa ne concentram atentia asupra miscarii aerului si a corpului. Apoi respiratia este lasata sa se inmoaie si se observa fara a incerca sa o influenteze , simtind unda naturala care ne strabate corpul la fiecare inspiratie si fiecare expiratie.

Nereactionand la impulsurile de miscare si observand doar ceea ce se intampla in mod natural, „se experimenteaza ca este posibil sa alegi sa reactionezi cu atentie si deschidere si la ciclurile si transformarile vietii in sine. „A practica asta inseamna a practica increderea pura si dragostea de viata”,.

6. Faceti o scanare corporala si observati-va senzatiile

In continuare, este vorba de concentrarea pe simtirea corpului si relaxarea acestuia. Puteti incepe prin a observa mai intai zonele corpului care sunt in contact cu solul , cum cantariti si cum cresc acele zone de contact cu fiecare expiratie. Apoi iti poti concentra atentia succesiv asupra diferitelor parti ale corpului , mai intai observandu-le si apoi relaxandu-le.

Cand ajungi la fata o poti face in detaliu: fruntea, pleoapele, obrajii, barbia, buzele… Nu uita de limba.

Daca in timpul scanarii mintea se duce in alt loc , daca te distragi, in momentul in care iti dai seama, ceea ce este recomandat este sa o ignori si pur si simplu sa intorci atentia catre corp. Daca ceea ce s-a intamplat este ca ti-ai dat seama ca ai incordat ceva, cum ar fi dintii sau fruntea, relaxeaza-le din nou si continua.

Cand ai terminat, ramai in ipostaza fara sa te misti, doar sa fii.

7. Ridicare treptata din pozitie

Daca faci Savasana cu o relaxare ghidata, dupa un timp vei fi invitat sa faci din nou respiratia profunda . Cumva, pe masura ce respiram mai profund, parca ne ridicam treptat la suprafata.

Cand te simti pregatit , misca usor degetele de la maini si de la picioare, apoi picioarele, picioarele… Daca simti nevoia, du-ti genunchii la piept, imbratiseaza-ti picioarele si leganeste-te dintr-o parte in alta. Lasa-te intr-o parte intr-o pozitie fetala si de acolo ridica-te incet.

Ia-o usor. Nu va grabiti sa deschideti ochii sau sa va miscati sau sa incepeti sa vorbiti cu cineva. Bucura-te cat poti de starea de relaxare pe care ai obtinut-o.

Variatii ale posturii de relaxare

Daca exista tensiune in partea inferioara a spatelui si sprijinul nu este suficient, Savasana poate fi practicata sustinand picioarele si gambele pe scaun .

Relaxarea finala poate fi practicata si in Reclining Goddess Pose sau Supta Baddha Konasana.

In timpul sarcinii , aproape intotdeauna se folosesc diferite suporturi pentru a face postura mai confortabila, pentru a evita tensiunile si pentru a facilita circulatia. In ultimul trimestru de sarcina se recomanda de obicei practicarea Savasana pe lateral , sprijinita pe partea stanga si cu o patura sau o perna intre picioare.